No te preocupes si percibes que todo te supera, no eres el único o la única. Todos manejamos de manera excesivamente cotidiana situaciones que nos hacen tensar hasta el extremo nuestras capacidades, nuestros procesos mentales.
Fortaleza mental
Los múltiples factores detrás de la fortaleza mental
La fuerza física se puede medir de manera sencilla: cuánto peso puedes levantar, cómo de lejos puedes lanzar o cuán rápido puedes correr. Por el contrario, la fortaleza mental no es cuantificable. Mejorar la fortaleza mental no se trata de contar repeticiones o sumar kilómetros. Ser mentalmente fuerte significa tener confianza, determinación, preparación y capacidad para afrontar la presión. La fortaleza mental también puede ir de la mano de la felicidad, que es algo que muchos atletas ni siquiera consideran que esté relacionado.
¿QUÉ ES LA FORTALEZA MENTAL?
Es una capacidad psicológica multifactorial que permite a los deportistas optimizar su potencial en cualquier situación, para mejorar y/o alcanzar los objetivos que se proponga.
Saber cuál son sus determinantes y como la podemos entrenar nos puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo.
Confianza
En el momento de la competición muchas veces sentimos nervios, dudas, presión… no se trata de tratar de evitar esos sentimientos ya que normalmente forman parte de la situación que estamos viviendo, debemos aceptar como nos sentimos y de alguna manera mantener la cabeza fría como para analizar las cosas con la perspectiva adecuada.
Nos ayudará:
- Creer en las posibilidades y recuperar la compostura, si se pierde en algún momento.
- Pensar que se tiene recursos para competir.
- Interpretar las amenazas como oportunidades para mejorar.
- Sentirse cómodo bajo presión haciendo las tareas comprometidas con mucha seguridad y tomando decisiones acertadas.
Constancia
Gran parte del entrenamiento mental está en el trabajo diario, teniendo como objetivo principal mejorar, para ello es imprescindible:
- Comprometerse con las tareas que hay que hacer.
- Insistir o persistir en situaciones difíciles o desagradables, manteniendo la concentración en lo relevante.
- Asumir la responsabilidad para marcarse sus propios objetivos.
- Hacer todo lo necesario para alcanzarlo.
Control Emocional
¿Siempre positivos? Eso no es cierto. Desde soytupsicóloga abogamos por ser cada día más humanos y asumir que hay momentos muy complicados. Cuando las cosas no van bien no podemos evitar sentir la frustración, pero al final es la capacidad de autocontrol.
- Aceptar nuestras emociones manejarlas y controlarlas.
- Ausencia de miedo o de preocupación por competir mal.
- Tener claridad y seguridad.
- Evitar enfadarse o frutarse cuando las cosas no van como se desea.
- Ponerse ansioso en situaciones que no esperaba o no podía controlar.
Y recuerda, no importa flaquear, sentir que no eres perfect@, faltaría más..
“La perfección no existe y tratar de encontrarla nos hace infelices.”
Channa Malkin – Soprano.
